Pregunta: Cual es la cantidad ideal de los trigliceridos




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Recetas caseras para reducir los triglicéridos.

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Junto con el colesterol, los triglicéridos son fuentes importantes de la grasa que circula en nuestra sangre. Ambos son necesarios: el colesterol para formar células fuertes, los triglicéridos para la energía, pero si cualquiera de éstos se mantiene en altos niveles durante largos períodos, se traduce en problemas.



Recuerde que los triglicéridos pueden controlarse en muchas de las mismas maneras aplicadas al colesterol. Si se mejora uno se mejora el otro.

Siguiendo las sugerencias dadas a continuación conseguirá bajar sus triglicéridos:

  • Reduzca la grasa.  Se recomienda reducir el consumo de grasa a menos del 30% inicialmente, luego baje al 20% que es lo ideal.

  • Proceda en etapas. Una manera de reducir las grasas al bajo nivel de ese 20% es proceder en etapas. Por ejemplo reduzca su consumo de grasas a 30% de calorías durante un mes. Luego consulte a su médico para determinar si ha mejorado su nivel de triglicéridos. En caso afirmativo, probablemente lo felicite y le pida que continúe con esa dieta. En caso contrario, reduzca su consumo de grasas a 25 % durante un mes y vea qué sucede. si no mejora en este nivel, disminuya su consumo de grasas a 20 % durante dos meses. Este nivel de grasas virtualmente asegura que usted obtendrá buena parte de sus calorías a partir de carbohidratos complejos, y eso debe traducirse en una reducción.

  • Suspenda los azúcares. Los carbohidratos simples (azúcar, dulces y otras golosinas) son importantes contribuyentes de los niveles altos de triglicéridos.

  • Controle su peso. Para tener un nivel adecuado de triglicéridos debe tratar de mantener un peso que no exceda en 5 a 10% del ideal.

  • Haga ejercicio.Se dice que una hora de ejercicio vigoroso tres veces a la semana puede disminuir los niveles  de triglicéridos incluso aunque el peso no cambie. Sin embargo, debe consultar con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.

  • Evite el alcohol. El consumo de alcohol es lo que más afecta negativamente los niveles elevados de triglicéridos.

  • Consuma pescado. Se ha demostrado la efectividad de los aceites grasos Omega-3 el tipo que se encuentra en el aceite de pesado, para reducir los triglicéridos. Se recomienda ingerir unos 15 gramos de aceite de pescado al día, lo que equivale auna porción de un cuarto de kilo de salmón, macarela o arenque.

Reducir los triglicéridos en forma natural

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Existe un tipo de grasa que se hace llamar triglicéridos, los consumimos cuando comemos alimentos, estos forman parte de muchos procesos de nuestro cuerpo, el problema es que se acumulan en las arterias, causado por consumir mucho, el exceso,  esto puede traernos problemas en nuestra salud, como por ejemplo aumenta el riesgo de que suframos enfermedades  cardiovasculares. Si hacemos algunos cambiamos de hábitos en nuestra vida podremos reducir a niveles estables esta grasa y  beneficiar a nuestro organismo, por eso es que te vamos a comentar como disminuir los triglicéridos de forma natural.

Controla tu peso
Lo mejor que podemos hacer para obtener una buena salud es controlar el peso de nuestro cuerpo, porque el exceso de calorías  hace que se acumulen mas triglicéridos, entonces si consumimos mas calorías que las que gastamos, obtendremos mas  triglicéridos que se van acumulando en las arterias, lo que deben hacer es consumir menos calorías y gastando mas calorías,  lo aconsejable seria realizar más ejercicio y comer alimentos saludables, en su cantidad ideal.

Realiza ejercicio
Es necesario que realices ejercicio para beneficiar tu salud ya que esto mantiene el funcionamiento de nuestros huesos,  músculos y articulaciones y nos hacen sentir bien mentalmente y físicamente, de esta forma también controlaras tu peso y  también reducirás los niveles de lípidos, que son grasas que se acumulan en nuestro organismo, así que sería aconsejable que  ya comiences a hacer actividad física. Ahora lo que nos preguntamos es ¿cuánta actividad física es necesaria?, lo  aconsejable es que hagas treinta minutos al día de ejercicio, puedes caminar por treinta minutos o hacer algún tipo de  ejercicio aeróbico por ejemplo utilizando una bicicleta estática o lo que desees, con solo mantenerte activo, hagas labores  en tu casa y te muevas en tu trabajo obtendrás una mejor salud, pero es muy importante que emplees treinta minutos del día  para hacer ejercicio.

Limita tu consumo de azúcar
Cuando en nuestro cuerpo tiene exceso de azúcar se acumula como triglicéridos los cuales se instalan en las paredes de las  arterias lo cual hace que se dificulte el paso de sangre, todos los días ingerimos azúcar de diferentes maneras ya sea en  las frutas, lácteos etc., por eso es bastante importante que limitemos los alimentos que nos proporcionan azúcar como por  ejemplo los pasteles o los jugos que solo debemos consumirlos de vez en cuando o también los podemos reemplazar por  productos light o edulcorantes de tipo artificial.

Prefiere las grasas poliinsaturadas
Es muy aconsejable que consumas las grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas que las saturadas y a que estas incrementan el  nivel de triglicéridos en tu organismo, intenta consumir los productos que poseen grasas poliinsaturadas y usa el aceite de  canola o de oliva y tendrás una salud mas saludable.

Cuidado con el alcohol
El alcohol se transforma en triglicéridos por lo cual beber alcohol en exceso es muy malo para nuestra salud. Lo ideal sería  que lo máximo que consuma un hombre de alcohol sea dos vasos por dia y en cuanto a la mujer solo un vaso por día, y esto  solo una vez en cuando.

Consume suplementos nutricionales
Existen suplementos nutricionales tales y como el aceite de pescado, o ingerir ácidos grasos de tipo omega-3, estos te  ayudaran a reducir en buena cantidad los triglicéridos, también la niacina es muy buena para esto, ya que si fuiste al  médico y te dijo que tenes los triglicéridos altos, la ingesta de estos suplementos, son capaces de ayudarte notablemente a  mejorar esta condición.

Visita al doctor
Si padeces de triglicéridos altos, debes ir usualmente a ver a tu medico, para que el te diga en qué nivel están y que  medidas debes tomar para mejorar tu salud, es importante que asumas que tu salud puede verte afectada si padeces de  triglicéridos altos, el cual es un gran factor de riesgo para padecer enfermedades de tipo cardiovasculares y  cerebro vasculares, por eso sería aconsejable que cambies tu estilo de vida apenas observes que algo no va bien y funciona  mal.
Este contenido es solamente informativo, no debe considerarse como consejos ni opiniones medicas, consulte siempre con su medico.
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